Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

Dalam lokakarya kesegaran jasmani yang dilaksanakan pada tahun 1984 “ Tes Kesegaran Jasmani Indonesia “ (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen / alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia karena Tes Kesegaran Jasmani Indonesia disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak Indonesia. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia dibagi dalam 4 kelompok usia, yaitu : 6-9 tahun, 10-12 tahun, 13-15 tahun, dan 16-19 tahun. Akan tetapi pada handout ini akan dibahas Tes Kesegaran Jasmani Indonesia pada kelompok usia 13-15 tahun dan 16-19 tahun.

Adapun instrumen Tes Kesegaran Jasmani Indonesia dapat dilihat dibawah ini:

      Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri dari :

1.      Untuk putra terdiri dari :

a.   lari 50 meter (13-15 tahun) / lari 60 meter (16-19 tahun)

b.  gantung angkat tubuh (pull up) selama 60 detik

c.   baring duduk (sit up) selama 60 detik

d.  loncat tegak (vertical jump)

e.   lari 1000 meter (usia 13-15 tahun) / lari 1200 (usia 16-19 tahun)

2.      Untuk putri terdiri dari :

a.   lari 50 meter (13-15 tahun) / lari 60 meter (16-19 tahun)

b.  gantung siku tekuk ( tahan pull up) selama 60 detik

c.   baring duduk (sit up) selama 60 detik

d.  loncat tegak (vertical jump)

e.   lari 800 meter (usia 13-15 tahun) / lari 1000 (usia 16-19 tahun)

Kegunaan Tes kesegaran jasmani Indonesia

      Tes kesegaran jasmani Indonesia digunakan untuk mengukur dan menentukan tingkat kesegaran jasmani remaja (sesuai kelompok usia masing-masing).

Alat dan Fasilitas

      1.  Lintasan lari / lapangan yang datar dan tidak licin

      2.  Stopwatch

      3.  Bendera start

      4.  Tiang pancang

      5.  Nomor dada

      6.  Palang tunggal untuk gantung siku

      7.  Papan berskala untuk papan loncat

      8.  Serbuk kapur

      9.  Penghapus

      10. Formulir tes

      11. Peluit

      12. Alat tulis dll

D. Ketentuan Tes

      Tes kesegaran jasmani Indonesia merupakan satu rangkaian tes, oleh karena itu semua butir tes harus dilaksanakan secara berurutan, terus- menerus dan tidak terputus dengan memperhatikan kecepatan perpindahan butir tes ke butir tes berikutnya dalam 3 menit. Perlu dipahami bahwa butir tes dalam Tes kesegaran jasmani Indonesia bersifat baku dan tidak boleh dibolak-balik , dengan urutan pelaksanaan tes sebagai berikut :

      Pertama     : Lari 50 meter (usia 13-15 tahun) / 60 meter (usia 16-19 tahun)

      Kedua       : - gantung angkat tubuh untuk putra (pull up)

-  gantung siku tekuk untuk putri (tahan pull up)

      Ketiga       : Baring duduk (sit up)

      Keempat    : Loncat tegak (vertical jump)

      Kelima       : - Lari 1000 meter (usia 13-15 tahun) / 1200 meter (usia 16-19 tahun)

- Lari 800 meter (usia 13-15 tahun) / 1000 meter (usia 16-19 tahun)

E.  Petunjuk Umum

      1. Peserta

          a. Dalam kondisi sehat dan siap untuk melaksanakan tes

          b. Diharapkan sudah makan maksimal 2 jam sebelum tes

          c. Memakai sepatu dan pakaian olahraga

          d. Melakukan pemanasan (warming up)

          e. Memahami tata cara pelaksanaan tes

          f. Jika tidak dapat melaksanakan salah satu / lebih dari tes maka tidak mendapatkan nilai / gagal.

      2. Petugas

          a. Mengarahkan peserta untuk melakukan pemanasan (warming up)

          b. Memberikan nomor dada yang jelas dan mudah dilihat petugas

c. Memberikan pengarahan kepada peserta tentang petunjuk pelaksanaaan tes dan mengijinkan mereka untuk mencoba gerakan-gerakan tersebut.

d. Memperhatikan kecepatan perpindahan pelaksanaan butir tes ke butir tes berikutnya dengan tempo sesingkat mungkin dan tidak menunda waktu

e. Tidak memberikan nilai pada peserta yang tidak dapat melakukan satu butir tes atau lebih

f. Mencatat hasil tes dapat menggunakan formulir tes perorangan atau per butir tes

Terima Kasih Semoga Bermanfaat...:D